[...] 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na wszystko jestem za słaby chyba, że mowa o 3 podciągnięciach, jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat z roczną przerwą spowodowaną skręceniem kolana i roczną przerwą na sporty walki 6. DIETA: Aktualnie w granicach "0" kalorycznego : KCAL : 2900 - 3000 B: 220-230g T - 50-60 g W - 450-500 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] : BIAŁKO : 115G/DOBĘ WĘGLE : 228G/DOBĘ TŁUSZCZ :54G/DOBĘ Jednak wtedy będzie chyba za dużo kalorii na dobę ! Jaki stosunek powinny mieć u mnie węgle białko i tłuszcze, ile białka, węgli a ile tłuszczu. Wczoraj zamówiłam odżywkę OLIMP PROFI MASS, może doradzicie, kiedy najlepiej mogłabym ją pić (max 3 razy dziennie). Proszę o pomoc ... Wiek [...]
[...] będę mógł określić się od września kiedy to będę wiedział czy będę na siłownię chodził (w moim mieście jest tylko szkolna) czy będę uczęszczał w sąsiednim mieście - no i ile razy w tygodniu (o ile się uda wszystko splątać) ** zamierzam ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek) Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na [...]
[...] po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( jaja, twarogi wieczorami, nabiał, kurczak, polędwice z indyka, serki wiejskie, [...]
[...] minut. Z tego co wyczytałam na forum - pozbyłam się mięsni:( Więc przypuszczam, że stad ten spadek wagi, a tłuszcz jak był tak jest. Drugi mój bład jest taki, że nie wiem ile kcal powinnam przyjmować, więc ciagle mam wahania. Zaczęłam od 1500, ale wczoraj np. było 2100 :( Pewnie 1500 to mało więc metabolizm stanał :( Na przestrzeni paru [...]
[...] spokojnie pozostał beż ćwiczeń i obrastał w tłuszcz postanowiłam że będę ćwiczyć na dolne mięśnie brzucha, podciagając się na drążku. I teraz moje pytanie: Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tych zwisach?? Jak będe robic tak jak przy A6W (1 dzien 1-6; 2 dzien 2*6 itd) to myslicie że to będzie odpowiednia ilość?? Nie za malo?? BTW: te [...]
Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: wydaje sie ze bardzej do lysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: Klata - 157.5 martwy - 255 Witam za 9 tygodni lecę na wakację, do tego czasu planuje zredukować tyle ile się da. Cykl może trwać 8/9 tygodni ale jest też opcja ciągniecia cyklu na wakacjach. Od 4 miesięcy enan solo 400 ml week oraz 20mg nolavdex i 500ui hcg co 3 dni. [...]
[...] Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie 4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na dane partie ? 5) Czy polecieli byście jakiś [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]
[...] prosta i lamana, sztangielki, lawka skoks/poziom, drazek rozporowy, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam także ile mi doszlo kg na 1 serie od poczatku do teraz. Proszę ocenić czy to są dobre efekty. A 1. Pierwszy tydzien 69kg , teraz 88 2. tu wyciskanie na drazku wiec pomijam :) 3. [...]
[...] - niestety byłem młody, głupi i moja wiedza ograniczała się do wypowiedzi wiekszych kolegow... no coz. Obecnie cwicze w miare regularnie od 5 lat a od 2 nie opuścilem dnia treningowego (no moze 2-3). Masa niestety nie szla a wakacje blisko wiec postanowilem zrobic cykl. Mialo to byc 12 tyg testosterone enanthanate 500mg/tydz bite 2 [...]
[...] dwóch tygodni( zalezy jak to powazne bylo) przerwy od cwiczen w tym okresie czasu, bez naglych ruchow reka (uderzenia, rzuty pilka a czasem nawet klaskanie moga wywolac nasilenie bolu i poglebienie kontuzji), stosowanie masci przeciwbolowych i po tym okresie czasu powrot do treningow, z ta roznica ze bedzie sie wykonywac trening jedynie na [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 162,5 kg Witam. Chciałbym się Was(ekspertów) poradzić co proponowalibyście na drugi cykl i ile zrobić przerwy po 9 tyg. cyklu prop solo(jestem mega z niego zadowolony, siła na wielki plus, wagowo skoczyłem przez te 9 tygodni 9 kg). Drugie pytanie jest odnośnie [...]
[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry [...]
[...] tydz. 200mg prologatum+15mg metanabolu 11 tydz. 15mg metanabolu 12 tydz. 15mg metanabolu no i kwasy omega 3, ZMA(cynk,magnez,b6) i vitalmax Jak to jest z tymi strzałami co ile powinno sie bić tescia i co to znaczy co pięć dni czy to jest np. poniedziałek - piątek czy poniedziałek sobota?PROSZE NIE PISAC ŻE NA PIERWSZY CYKL JEDEN KOX BO JUŻ [...]
[...] 6 treningów c) W ostatnim tygodniu treningów można zastosować Dropsety i w ostatniej z serii po zrobieniu 5 powtórzeń zdjąć 50% obciążeniai zrobić tyle powtórzeń na ile starczy sił. SUPLEMENTACJA 1. Extensor Izolat 97%(WPI) 1 kg 2. Vitalmax Creatine Monohydrate 500 g 3. Olimp Gain Bolic 6000 4000 g 4. Fitmax Base L-Glutamine 4000 500 [...]